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1.首先把仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定； 2.坐在仰卧板上，用脚钩住泡沫棉，双腿与地面呈90度角； 3.然后向后躺，不要把头靠在仰卧板上； 4.放松你的手，轻轻将它们贴在耳朵上，初次可以两手......